新学期，“心”起点 ——2025年春季开学心理调适指南
新学期伊始，无论是学生还是家长，都将迎来新的挑战和机遇。经过一个假期的放松，重新回归校园生活，可能会让大家感到有些许不适应。为了帮助学生和家长更好地应对开学季，实现平稳过渡，这份春季开学心理调适指南请查收。
学生篇
1.规律作息，渐进调整
开学后，我们需要关闭“假期模式”，启动“开学模式”。但生物钟的调整不是一朝一夕的事情，可以采用渐进方式逐步调整作息规律，建议同学们睡前远离电子产品的刺激，规律作息，养成良好的生活习惯。
2.接纳情绪，积极调节
开学后，有些同学可能会出现焦虑、紧张等情绪，这是很正常的反应。要学会接纳自己的这些情绪，不要抗拒或压抑它们。可以尝试使用SWTC法来调节情绪：
STOP“停”——中断负向思维的扩展。首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。拿出便笺纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
THINK“思”——开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活)，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
CHANGE“换”——换一种思路思考。拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
3.设立“小确幸”清单
在忙碌的学习生活中，关注生活中的美好瞬间，设立一份“小确幸”清单，记录下自己的小确幸，提升幸福感。比如，吃到了喜欢的美食、在课堂上回答对了一个难题、看到了美丽的晚霞等。
同时，也可以主动去创造一些小确幸，比如帮助同学解决一个问题、参加一次有趣的社团活动等，让自己的生活充满更多的乐趣和惊喜。
家长篇
1.了解孩子的心理状态
开学的前几周，很多孩子可能出现开学不适应：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，帮助孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
2.耐心开展亲子交流和心理支持
针对孩子的心理状态，家长要耐心倾听孩子的心声，给予他们充分的心理支持。当孩子表达自己对开学的担忧、焦虑时，家长可以用温和的语气询问孩子具体的想法和原因，让孩子感受到家长的关心和尊重。
在孩子倾诉的过程中，家长需要给予积极的回应，表达对孩子的认同和支持。同时，也可以分享一些自己上学时的经历和经验，引导孩子知道他们的感受是很正常的，很多人都经历过类似的阶段，帮助孩子缓解焦虑情绪。
3.制造新鲜感和期待感
家长可以鼓励孩子多多融入班集体，与老师、同学分享见闻和趣事，引导孩子在互相关心、彼此倾听的过程中，激发对校园生活的期待。
同学们，新学期的旅程已经开启，这一路上或许有迷茫、有挑战，但请相信，每一次突破自我都是心灵成长的蜕变。勇敢接纳情绪，积极迈出步伐，你们定能在知识海洋中找到属于自己的坐标。
家长们，孩子的内心世界需要你们耐心倾听与温暖守护，用理解与支持为他们筑牢心理防线，让我们携手共进，助力孩子在新学期收获心灵与学业的双丰收!
文稿：胡星星
一审一校：董 凯
二审二校：黄 静
三审三校：周晓阳
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