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2020年4月21日周二下午第二节课，初中心理教师倪薇佳老师在初二（3）班上了《调节情绪，好好学习》一课。这节课基于时代背景：疫情之下的开学季而设计，关注学生在特殊情境下的特殊心理状况，让学生能够意识到自我状态变化，学会与自己相处，调节自己的情绪以求更好地应对开学状况。
一、抗疫时光，心安不惧
在不一样的超长寒假之中，因为疫情，我们有了很多不一样的经历。更甚于，还有很多同学依然在被寒假的经历所影响着：因为在家庭中与父母产生矛盾而影响学习状态；不能从电子产品中及时抽身，无法完全适应快节奏的学习生活……当然，抗疫时光里也发生了很多让自己觉得印象深刻的事情。漫长的寒假有让你感到快乐或难受的地方吗？可以和大家分享一下。这些在不一样的寒假中的独特体验值得被铭记，它们也有可能是普遍化的，能够引起同伴们的共鸣。当孩子们觉得自己有人陪伴、并不是孤单地经历变化的时候，就能更加安心。寒假的不一样的感受是我们一生中的宝贵财富。
二、调节情绪，自主生发
从一个环境进入另一个环境，我们每个人都会或多或少地产生一些感觉适应问题，产生一些心理或者情绪上的负面反应，甚至会产生一些躯体化症状，这些都是很正常、很普遍的。教师也可以分享自己的个人经历和体验。关于调节情绪，其实很多学生都有自己的好办法：多想一想快乐的事情，尽量多地创造积极情绪；运动以产生多巴胺，教师跟着学生走，回应学生的办法。在升旗仪式时，心理教师已经介绍过“蝴蝶拍”的办法，很多学生能够学会去运用，回忆起自己过往经历中温暖和快乐的体验，给自己温暖和安慰，“蝴蝶拍”能够模仿别人在拥抱自己的感受，与自己相处，给自己拥抱。
三、好好学习，直面压力
开学以来，经历了调研考试之后，许多学生都表示很有压力，直面压力，我们与你同在。互相之间的陪伴也能够给学生以力量。在与自己相处的过程中，学生能够照顾好自己，尽快回到快节奏的开学生活中来。
疫情之下的开学第一课，倪薇佳老师关注学生状态，了解学生近期想法，聚焦开学适应和情绪调节问题，帮助学生更好地适应不一样的新学期。
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