六月,是火热,是收获,六月,青草盛开,处处芬芳,六月,中考临近,满怀热望,我们向前奔忙。2022届的初三考生,你是否已做好准备?送你几个小贴士,为你赋能“心”成长,请带着光,驯服中考这头怪兽,以梦为马,去战去狂!
活在当下 关注此刻
人为何会焦虑?是因为对现状感到不满足。心理学上常说,我们会觉得烦扰,是因为总是在纠结过去的事情,或是在担心未来的事情。回到这个当下,很多困境便会迎刃而解。此刻,只需要想着“我做好眼前的这一道题”“我认真听取老师此刻说的话”,便能够带来放松舒适的感受,把握住每一个此时此地。
合理预期 自我肯定
将目标定得太高,便会给自己带来过度压力,个人期望与实际水平相距不应太大,希望你的预期目标是“跳一跳,够得着”的,这样便能稳步前进,为生命中的下一阶段做好准备。感受到负面情绪时,可以用积极的语言肯定自己,尽量简洁有力,比如“我可以”、“我能行”、“我又进步了”“我真棒!”
学会放松 寻找支持
放松身心的方法有很多,体育锻炼、正念冥想、自我拥抱、向好友倾诉等方法,你都可以尝试。尝试跟着指导语在蝴蝶拍的方法中学会放松:
请你,用双手臂在胸前交叉,右手放在左臂上,左手放在右臂上,以左右交替的方式轻拍上臂。注意轻拍的节奏慢一些。拍的时候可以闭上你的眼睛。让我们像蝴蝶震动翅膀一样,将你的双手交替运动。
请慢慢地深呼吸,用你的鼻子深深地吸气,屏住呼吸一秒钟。用你的嘴巴慢慢地呼气,这个过程观察你的身体和心理内流动的想法或者声音,想象气味或者你的感受、你的躯体感觉。请不要去改变、评判或推开你的想法。
当你觉得舒适时,请用一个关键词,比如“温暖”“力量”“平静”等等,总结你在过程中的感受,然后慢慢地睁开你的眼睛。
愿你宁静轻松,有饱满得将欲盛放的心灵,有轻盈得快要起飞的脚步,在六月,为自己加冕,披冠成王!
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