再过一个月左右的时间，今年的苏州中考就要来了。推迟了一个月的中考，多少给考生们带来了压力。孩子们争分夺秒、紧张备战，家长们似乎也紧绷着一根弦，甚至比孩子表现得还紧张。家长怎样调整心态，帮助孩子淡定度过考前冲刺呢？
一、读懂孩子的焦虑反应
首先，紧张焦虑如果适度，则能提高大脑活动功能，提高应试能力和临场发挥水平；如果过度，则会影响复习和考试，还可能会降低个体免疫力。
家长一方面要认识到焦虑是一种正常的心理反应，另外也要学会分辨孩子的焦虑状态，读懂孩子的焦虑反应。不同的孩子情绪反应能力不同，焦虑反应也不尽相同。一部分孩子的焦虑反应表现外在显著，比如害怕、烦躁、失眠等情况；也有一部分孩子的焦虑反应是不外显的，比如表现得毫不在意、云淡风轻……
此时家长切忌向孩子表达失望、放弃等情绪，无论是家长还是孩子，读懂内心的焦虑，学会和焦虑共处很重要。
在观察到孩子有一些与往常不同的表现的时候，要适时关心并提供支持，当孩子表达沮丧、负面情绪时，问问孩子“发生了什么？有什么我可以做的吗？”
接纳孩子的情绪，给孩子提供一个安全表达的港湾。
二、稳定家长自己的情绪
面临工作和陪伴孩子的双重夹击，家长们自己也可能会感到焦虑、无助、烦躁，这是正常的。我们可以试着感受、表达、接纳这些负面情绪，通过听音乐、做运动等稳定心神。这里再推荐大家一个调整自己情绪的方法——外化情绪。
第一步，请描述自己的不舒服的情绪，尝试用一个小植物或者小动物形容它，并给它取一个名字，画一副画像。
第二步，它什么时候会出现？它出现的时候，你会做什么？
第三步，当它出现时，我们可以想象着自己带着这个小植物或小动物，可以把它放在口袋里、钱包里……让它在你身边，不一定要消除它，你可以继续做想做的事情。
三、换一个模式看中考
如果要回答孩子中考的意义是什么，我们很多人会在脑中出现一个直线的因果关系：中考是为了上一个满意的高中，进而进入理想的大学，开启美好的人生。
中考对孩子们人生发展的意义不言而喻，因此我们会不自觉地认可这样的心理假设，中考的结果决定了孩子未来的人生发展。在这样的思维模式下，担忧、焦虑和源源不断的压力如潮水般涌来。
所以拓展对中考的认识，将直线因果关系转变为复杂因果关系理解中考，可以有效地调整焦虑状态。
所以我们也可以把这样的思考传递给孩子，中考的结果会带你走向不同的人生道路，让你遇见不一样的人生风景。但更重要的是，中考是我们成长过程中一次考验，除了检测我们的学习效果，更是考验我们应对挑战过程中的耐心、毅力、冷静、乐观、自信等心理品质，以及面对困难和挫折的勇气和能力，这些积极品质、能力对个人的成长和发展有着更加深远的影响。
与其惴惴不安于一个月后中考的结果，不如陪伴和支持孩子专注于当下每一天的学习和生活，尽一天的努力，收获一天的成长。
四、给亲子沟通留下空间
很多爸爸妈妈都说，快到考试，总觉得是“皇帝不急太监急”，和孩子沟通的效果也不尽如人意。当我们在沟通中觉察到自己的焦虑、愤怒时，先喊个暂停，等自己和孩子的情绪都平静下来后，换一种方式更好地去沟通。
可以试着用“刚刚发生了……，我感觉到……，我希望……”的句子表达自己的想法和感受。亲子之间一定会有一些时刻是沟通比较顺利的，回顾当时的做法，下次沟通时还可以尝试。
我们不妨每周安排一定的时间进行亲子互动，可以是谈一次心、下一盘棋、打一次球、做一次家务、交流一次读书心得等等，增进亲子感情。在和孩子沟通之前先问问自己“这几天孩子今天有一点努力吗？这几天孩子有一点收获吗？”，放下对孩子的担心和要求，多关注孩子已经做到的。
那么，在冲刺阶段，可以做些什么呢？
1、营造安宁稳定的家庭环境，亲子积极互动
这一阶段，家长们最主要的就是给孩子营造安宁、舒适的家庭氛围和环境，这有助于孩子保持平稳的身心状态。日常的家庭活动，如聊天、散步、做家务等无需特别缩减，给孩子一些休息、调整的空间，也给亲子融洽情感的机会。
2、规律生活作息，坚持体育锻炼
即使是考试来临前，我们也要保持和平时一致的作息时间，不必为了考试早睡或者熬夜，规律的作息有助于孩子保持学习的状态。此外，适度的运动也能帮助孩子放松，长时间坐在书桌前并不利于学习效率的提高，考试时孩子的注意力高度集中，身体容易感到疲惫，平时保证睡眠、坚持锻炼，在考场上才能有一个良好的状态。
3、勤于家校沟通，寻求多方支持
冲刺阶段更要注意家校沟通，除了及时掌握学校老师发布的信息动态和学业任务，积极与老师沟通孩子在家学习的状况及遇到的问题外，家长们也可以利用好身边的资源，保持亲友联系，互相倾诉心情，形成互相勉励、帮助的社会支持系统。
4、关注了解政策和趋势，做出合理规划
对于孩子未来的发展规划，家长们十分关心，了解相关的政策和动向是有必要的，但无需和孩子有过多的讨论，家长在了解信息的过程中也能帮助自己缓解焦虑，为孩子做出更为合理的规划。
人生不是一场马拉松，
但也有需要冲刺的时候，
做好孩子坚强的后盾，
帮助他们迎接人生中更精彩的挑战。
心理辅导热线：
1. 苏州市心理援助热线：12320
2.“苏老师”心理援助热线：0512-65202000（每天9：00~21：00）
3. 苏州市、区未成年人健康成长指导中心：0512-65202000（每天9：00~21：00）
转自：苏州工业园区教育
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